Avondlicht in huis
Dim lampen geleidelijk vanaf twee uur vóór het slapengaan. Warm licht (circa 2700K) in de woonkamer; één leesplek met gericht licht.
- Vervang felle plafondlampen door staande lampen op ooghoogte.
- Noteer welke helderheid prettig voelt — dat helpt bij volhouden.
- Sluit gordijnen vóór u gaat zitten, zodat de overgang rustiger verloopt.
Een rustige hoek
Richt één plek in zonder schermen: stoel, plaid, eventueel een plant. Houd post en werk weg uit dit zichtveld.
- Alles binnen handbereik — geen zoeken naar spullen.
- Zachte materialen nodigen uit tot langzaam tot rust komen.
- Even ventileren vóór u begint.
Weekritme op maat
Drie korte momenten per week: maandagochtend, woensdagmiddag, vrijdagavond — pas de dagen aan uw agenda aan.
- Begin met maximaal tien minuten per moment.
- Evalueer zondag: wat blijft haalbaar?
- Bespreek uw ritme met huisgenoten voor duidelijkheid.